WTOREK 05.01.2010 Trening domowy rowerek 15 minut BICEPS- uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 5 serii BARKI- przenoszenie ramion bokiem z hantlami,w staniu 20kg x 10 x 5 serii BRZUCH-skłony tułowia na ławeczce łączone naprzemian z twisterem po 5 serii do zmęczenia Na koniec STEPER 20 minut
[...] s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem trening z czwartku na środę i z piątku na [...]
[...] 3X10powX40kg s.w. 7X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Trening też udany,również zmniejszyłem czasy przerw,odjąłem po 1 serii w przysiadach i MC bo czułem,że może być za ciężko,lało się ze mnie niemożliwie Dieta: 1posiłek-4skibki chebla z masłem czekoladowym 2posiłek-2 naleśniki z twarogiem [...]
[...] 4- ciężko przytrzymywałam 2 sek i starałam sie żeby mi nie opadały ramiona w czasie tych 2 sek 5- nie wiem co mnie podkusiło żeby wziąć 7.5kg 88-O w 5powtórzeniu pierwszej serii już miałam kryzys ale poszło. Druga serie z przerwą bardzo ciężko Po wczorajszym treningu mam mocno zakwaszone pośladki że ciężko mi się na bieżni robiło aero ale [...]
[...] nie wiedziały o co chodzi 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg x20*20*20 20*20*20 ok choć nie wiem jak bedzie jutro 3c. Francuz siedzac 4kgx 18*18*17 3*3*3 ciężko pod koniec serii bardzo 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 z krążkiem 2.5kg jakoś ciężko mi to szło pod koniec 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2*1*1 wolno ale ciężko +20 minut [...]
[...] ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach 3 serie x30 sekund -pompki w staniu na rękach 5 serii [...]
[...] kadrę norweskich skoczków, Mika Kojonkoski chce zmian w regulaminie przeprowadzania konkursów Pucharu Świata. Fiński szkoleniowiec wnioskuje za wprowadzeniem trzeciej serii konkursowej. "Chciałbym, aby były trzy serie skoków. To oznacza, ze widzielibyśmy mniej skoczków w drugiej rundzie i jeszcze mniej w trzeciej - finałowej. Trzy [...]
[...] o 1,2 pkt Austriaka Wolfganga Loitzla i o 2 pkt Rosjanina, Dimitry'a Vassilieva. Adam Małysz, który jak się spodziewaliśmy przegrał z Romanem Koudelką w pierwszej serii rozgrywanej systemem K.O. i awans do 2 serii dało mu to że był w gronie 5 Lucky loser'ów za skoki na odległość 124,5m i 118 m uzyskał notę 229,5 pkt co w efekcie dało [...]
[...] noworoczny konkurs w Garmisch Partenkirchen wygrał reprezentant Austrii Wolfgang Loitzl. Drugie miejsce zajął wspomniany Ammann, który notabene prowadził po pierwszej serii jednakże w drugiej to Austriak skoczył dalej dostając przy tym najwyższą z możliwych not za styl i jemu było dane cieszyć się pierwszą wygraną w PŚ w karierze. Trzecia [...]
Wolfgang Loitzl wygrał ostatni konkurs tegorocznego Turnieju Czterech Skoczni rozegrany w Bischofshofen. W pierwszej serii Austriak oddał fenomenalny skok na odległość 142,5 metra, co docenili sędziowie dając mu pięć "dwudziestek". W drugiej serii Wolfgang osiągnął 141,5 metra co dało mu łączną notę 301,2 i ostatecznie to on został [...]
Trening zrobiony-110 minut ,które trochę znów zmodyfikowało organizm (taką mam nadzieję :) ) Można by powiedzięć,że mniej więcej trzymałem się zaplanowanych ilości serii i ćwiczeń.... z naciskiem na więcej 8-) W każdym razie ledwo piszę barki wyczerpane,muszę ręce podpierać do pisania :) Zaraz policzę ile serii wpadło. W trakcie treningu [...]
Ale bez przesady-ja zrobiłem całe barki-kilkadziesiąt serii a on w tym czasie martwy ciąg -kilka serii . No właśnie, Ty zrobiłeś barki a on w tym czasie prawie całe ciało :-) @ Gwid, może ten język do Ciebie bardziej trafi a kto wie, może i przestaniasz zwalać wszystko na problemy z kregami www.crosstrec.pl/over-head-squat---tips--trics Dla mnie [...]
Dziś trening trwał prawie 3 godziny, Klata : zrobiłem 8 ćwiczeń po 5-8 serii a potem superseria bicepsy z tricepsami 4 takie zestawy po 5 serii. W międzyczasie kręciłem Spartańskie Kopyta,trochę się też pogadało i stąd też tak długi trening. /SFD/2018/11/7/59abb569018d40e4aa23a49fc54b4d5d.jpg
[...] Choć mnie to w 100 % nie zadowoliło :( Teraz nastawiam się mentalnie na trening barków na kulistość-wykonam to w czwartek. Już dwóch naszych to zrobiło,jestem bardzo ciekaw,jak na mnie podziała i czy uda się całe 8 serii zrobić. Po tej jednej serii filmowej barki cały czas CZUJĘ TAK PRZYJEMNIE PĘKATE (WZROKOWO,NIE MA RÓŻNICY NIESTETY :)
Lubie analizować informacje z wielu źródeł,nawet w bujdach są czasem przydatne elementy .Też wiele czytam ale w końcu i tak pozostaję przy podstawach - czyli zakres powtórzeń teraz 6-12 i nie za dużo serii (kiedyś było serii i ćwiczeń więcej). Na koksach jednak się teraz nie wzoruję!
witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]
witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]
[...] tak wytrenowanej szybkosci. Z tego co sie tu dowiedziałam to w tym treningu chodzi o to aby tętno było maxmalne najwieksza ilosc razy czyli w konsekwencj bieganie nawet 10 serii aby w naszym organizmie zaszły te przemiany o które nam chodzi, wiec aby to zroobc i aby dobrze przeprowadzic taki trening i przerwy powinny sie troche wydłuzac aby [...]
[...] 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od 10 do 15 powtorzen kwestia [...]
W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW
